60 kg

Biniu w art. w Perfekt Body jest napisane Jedna podpowiedź-jeśli zależy nam wybitnie na tempie utraty tkanki tłuszczowej-proponuję zrezygnować ze wszystkich posiłków zawierających kalorie do około godziny 16-17. Dotyczy to zarówno soków warzywnych jak i porcji BCAA. Przeglądałem ten starszy temat (pierwsza część) o diecie J/NJ i każdemu radziłeś [...]

Czesc Zabieram sie za twoja alternatywna droge, i mam troche juz metlik w glowie od ilosci informacji z forum. Dlatego czy moglbys rzucic okiem na moj plan diety jem nie jem? Przy ukladaniu glownie bazowalem na temacie Mawashiego. Waga : 95 kg BF - 22% Endomorfik Cel: redukcja/rekomp Diete planuje podzielic: DT Suple po przebudzeniu: Activate [...]

Witam serdecznie. Mam 22 lata, 185 cm wzrostu, ważę około 90 kg, myślę że mój bf to okolice 25-30% wiec naprawdę wysoki. Pracuje od godziny 9 do 19 wiec dlatego zainteresowałem się tą dietą. Mam dużo do spalenia, natomiast w chwili obecnej chciałbym robić na razie trening w domu a w dni nietreningowe biegać. Pisze tutaj ponieważ prosiłbym kogoś [...]

Dajcie spokój z tym białkiem. Są badania, że organizm może wciągnąc podczas jednego posiłku od 0,6 do 0,8g białka/kg masy ciała. CZyli Heniek natural ważący 100kg może zjeść spokojnie od 60 do 80g białka i mu się to przyswoi. Nie mówiąc już o kimś kto wbija, bo te wartości wtedy drastycznie rosną.

Witam. Dziękuje za zaglądniecie. Co do schudnięcia 20 kg, myślę, że wykończyło mnie 3x dzienne bieganie, głodówka oraz trening na siłowni. Robiłem zaraz brzuszki po zjedzeniu czegoś, poprostu popadłem w obsesję. Kontuzja łydki jest na tyle bolesna, żę na jakiś tydzień jeszcze wyklucza pożądny trening, brakuje między innymi przysiadów, wspięć, [...]

Dziś trenowałem Barki z elementami tricepsa na małych przerwach 70-80 sek. Trening wyglądał tak: Wyciskanie sztangi zza głowy maszyna shmitta 6 x 12 60-70-80-70-70-70kg Wyciskanie sztangi przed głową stojąc 4 x 16 40-50-45-40kg unoszenia hantli bokiem 4 x 12 6-8-10-8 kg unoszenie bokiem wyciąg dolny na bramie 4 x 10 25-30 kg Lewa i Prawa ręka [...]

Sorry Remy ale masz jakies ideologiczne pojecie, kuchnia polska to wlasnie to co jest sklepach i co jest jada na codzien, a nie pasztety z zjaca ktory ktos zrobi raz do roku. Tak samo jak kuchnia chinska, czy tajska to jest to co dostaniesz na ulicy - i to jest dobre, polskie zarcie to namiast syf. Jezeli nie w sklepie to niby gdzie sie te [...]

Co do nóg, WODYN kiedyś napisał: Rada za ktora bedziesz mi wdzieczny jesli posluchasz: Na poczatku kazdego treningu zrob 30 przysiadow bez ciezaru na rozgrzewke. Potem wez sobie sztange 20 kg i zrob 20 pelnych przysiadow. Dokladaj po 5 powt co trening, czyli 3-4 razy na tydzien. Kiedy dojdziesz do 100 powt wez 25 kg i zacznij to samo az do [...]

Mnie do takich ekstremów skłonił kiedyś wywiad z Głuchowskim, który przeczytałem w jednej z gazet branżowych wiele wiele lat temu. On się tam chwalił, że 100 kg zrobił 100 przysiadów. chciałem zobaczyć czy ja też dam radę. No i wiem, że nie dam. Może do 60 bym dobił jak bym miał dobrego motywatora co by na mnie darł ryja.

Na dniach coś pokombinuję z tymi babeczkami w domu u Rodziców. 45 kg na łapę to masakra, jak w serii robiłeś to weszłoby pewnie koło 50 na kilka powtórzeń. Szczerze mowiąc najwięcej widziałem na żywo 34kg i nawet to robiło wrażenie. w Gdańsku w jednej z siłowni są bodajże do 60-70kg. xD

hmmm co do wyliczen to trzymam sie od nich dosc daleko jak sie takie ilosci sprawdzaja w praktyce ? nie rozumiem troche tego pierwszego stwierdzenia...na czym mam oprzec szkielet diety jak nie na kalorycznosci i ilosci makroskladnikow? w praktyce dobrze...czuje sie najedzony ,wogole odrzucilem slodycze od ktorych mozna powiedziec byle w pewnym [...]

opisuje problemy po takiej ilosci ww dlaczego upierwsz sie przy wlasnie takiej liczbie? biniu bron Boze nie upieram sie ale sadze ze 300g ww przy wadze 95 kg to nie jest jakas extrema...obnizajac je wejdziemy na low-carb... przerabialem kiedys LC i zauwazylem ze przy mojej wadze te 200 ww to troche za malo...mowie caly czas o diecie [...]

biniu bron Boze nie upieram sie ale sadze ze 300g ww przy wadze 95 kg to nie jest jakas extrema...obnizajac je wejdziemy na low-carb... zalezy jak sie definiuje lowcarb w badaniach czasem 55% ww opisuje sie jako lowcarb daze do tego ze czasem latwiej kalorie (pomijam nawet zdrowie - jestem przekonany o wyzszosi mniejszych ilosci ww nad [...]

Drugi trening to bicki na wytrzymałość wleciały :-) 40 kg x32 razy poniżej 60 sekund żeby konkurencja nie wiedziała ile pykam haha :-) kilka takich seryjek pompa była dobra :-) https://youtube.com/shorts/7M4I_xk0hoE?feature=share

Jeżeli nie katowałeś się ostatnio możesz spróbować treningu ciężkoatletycznego na jedynkach. Ja by to zrobił tak: 1 tyg. Pn 50/3 60/3 70/2 80/2 90/1 100/1/1/1 Środa 50/3 65/3 80/3 Docisk 95/3 105/3 110/3 Piątek 50/3 60/3 70/2 80/2 92.5/1 102.5/1/1/1 2 tyg w pn dochodzisz do 105kg trzy jedynki w piątek 107.5kg środa bez zmian 3 tyg pn -110 kg i pt [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek - 27,5 3) waga/wzrost - 60/164 4) staż treningowy - ciągiem ok. 5 miesięcy 5) cel cyklu - sucha masa mięśniowa z podrzeźbieniem 6) stosowane już wcześniej suplementy - myometh, jumbo, attack, hot blood, plasmacore, bcaa, whey c-6 7) stosowane [...]

jest cos takiego jak obliczanie procentowe wyciskania na klatę bo gdzies czytałem o tym ale nie moge znalesc.. chodzi mi o to ze np: jak biore 70 kg 10 powtorzen to jest to moje np 60% sily... jesli jest cos takiego to poprosze o link

Witam, mam pytanie. Jakie są plusy i minusy następującego planu treningowego: kwiecień - wrzesień: bieganie (40-60 min) 3xtydzień + pływanie (45 min) 3x tydzień październik - marzec: siłownia 4xtydzień i ewentualnie raz w tygodniu pływanie Cel: poprawa wyglądu sylwetki, obecnie 196 cm wzrostu i 110 kg. Docelowo mocno sportowa sylwetka. Jakie są [...]

luzik :) powtórzę pytanie wyjaśniając je przy okazji, jak najbardziej tylko umiem Ćwiczę już jakiś czas w domu "na pałę" czyli bez ustalonej kolejności albo jakiegoś planu. Jestem dość dobrze zbudowany jak na taki trening (zawsze uprawiałem jakiś tam aktywny tryb życia, a to piłka, rower, kopanie dołów, trochę siłowni, biegi itd) ważę [...]

Odchudzam się, tzn moim celem jest redukcja jakiś 5 kg fatu :) Przede wszystkim nacisk kładę na ćwiczenia, dieta wiadomo - również, żeby był ujemny bilans energetyczny itp itd Jakby mi ktoś mógł zerknąć na mój cudowny "fitness plan" :P i coś ewentualnie doradzić :P PN: Pillates (60 min) + stepper 30 min WT: 1,5 h aerobicu ŚR: 1,5 h [...]